1、手机灯光调低
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
2、不要俯卧玩手机
不要俯卧状玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
3、不要侧躺玩手机
禁止身体横躺着玩手机！左右横躺着对左右眼睛的压力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压力造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以为了我们的眼睛要禁止那样玩手机！
4、仰着玩手机比较好
最好的方法是仰着玩手机、这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。
5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。
6、不要超过一个半小时
晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢。所以，尽量不要玩超过一个半小时！记得把手机或浏览器的字体调大些。不要开台灯晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。
7、忌睡觉前吃很多东西
晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是：第二天眼睛浮肿、便秘、长期以来胃会罢工的！