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便秘是很多中老年人的老毛病，几天不排便真的浑身都不舒服！但是，由于很多年轻人不良的生活习惯，年轻人们也加入了“便秘大军”，每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”！

其实，便秘可不是个小事情！你知道吗？据说，一天不解大便，相当于吸三包烟，宿便堆积在肠道内会发酵、腐化，如果长期便秘，毒素会扩散到全身，危害身体健康，长期便秘的人患结肠癌的概率为正常人的4倍之多。

顽固性便秘可谓是“万病之源”，很多老年人因为便秘，倒在马桶上，摔倒后发生骨折~~排便时，屏气用力会增加腹压，升高血压，影响心脏供血，使颅内压持续增高，严重时甚至会危及生命。

什么是便秘？

很多人以为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了。其实，不一定哦！

便秘，是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。

如果便秘长达6个月以上，则属于慢性便秘了。 

倘若只是偶尔一次排便费劲，第二天就正常了，那不算便秘，并不用担心，你可能是“一次性便秘”，可能与饮食和运动情况有关。

便秘有哪些危害？

• 便秘可能让人产生抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。

• 便秘会让人腹胀、恶心、厌食。

• 便秘会让人口臭、口干、口舌生疮。 

  

• 便秘可能会诱发肛裂、痔疮。

• 便秘增加心血管发病风险，导致恶性心律失常及脑血管疾病的发生。

• 便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。

• 便秘会影响皮肤的健康，加快皮肤衰老、容易起痘痘。 

• 便秘会增加患肠梗阻的风险，由于粪便积累过多，又干又硬如石头一样，进而导致肠梗阻。

有些“通便”方法是错误的！

吃香蕉不一定通便，还可能加重便秘！

很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便，认为香蕉膳食纤维高，也可能是认为香蕉可以“以形补形”。 

选错了香蕉反而会更便秘！ 

如果吃到的是没有熟透的香蕉，不但不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致便秘加重。要选已经熟透的香蕉，外表皮带有黑色斑点、捏起来稍微有些软的香蕉，才能起到通便作用哦。

喝蜂蜜水润肠通便？

很多人经常每天早晨一杯蜂蜜水，认为蜂蜜可以清热、补中、润燥、通便，可以缓解便秘的症状。但是，不是所有人都适用。

蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人肠道对果糖吸收比较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而加速了大便排出，但有的人还可能会出现腹泻！用拉肚子的方式来缓解便秘，可能得不偿失！

便秘了可以这样吃！

增加全谷物摄入

主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。

谷物类食物可以选择黑米、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、土豆、绿豆、黑豆、蚕豆、白薯、玉米等。

增加杂粮、杂豆以及薯类食物的摄入，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。 

吃果仁类食物

果仁类食物油脂含量比较高，有一定的滑肠作用，增加肠道的蠕动，缓解便秘。

果仁类食物有核桃、松子、、冬瓜仁、杏仁、松子、芝麻、榛子、花生、瓜子、胡桃、亚麻籽等。

多吃新鲜蔬果

蔬果富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，有利于排便。 

膳食纤维高的水果有苹果、香蕉、西梅、葡萄、鸭梨、火龙果、猕猴桃等。

膳食纤维高的蔬菜有香菇、菌类、笋类、银耳、黑木耳、海带、木耳菜、菠菜、紫菜、油麦菜、青菜、芹菜、韭菜等。

多喝水

每天饮水1500~2000毫升，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。 

吃容易消化的食物

平时吃一些容易消化的食物，比如红薯粥、菠菜粥、芝麻粥或者核桃粥等，也可以搭配一些酸奶助消化，切记不要吃辛辣油腻的食物。

如何预防便秘？

作息规律

经常熬夜，肠道里的水分就会减少，加重便秘。建议成年人每天睡够七到八个小时，保持睡眠规律性。

排便规律

养成定时排便的习惯，每天早上起床以后尝试排便，过程中一定要专心，不要玩手机！有了便意，不要憋着，尽快“释放压力”！

不要节食

吃得太少，食物残渣减少，无法刺激肠道产生便意，食物残渣长时间聚集在肠道，其中的水分被反复吸收，大便会变得越来越干硬，进而便秘。

不要胡吃海喝

大量摄入脂肪和糖分特别高的食物，比如鸡蛋、奶制品、肉类，容易引起消化不良、肠胃蠕动过慢，使粪便长期停留在肠道里。

坚持锻炼

运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等可以促进肠道的蠕动。上班族、经常熬夜、久坐人群一定要注意加强锻炼哦，不然可能受便秘的困扰哦！

切记：久不运动且便秘的人，不建议做剧烈运动，因为剧烈运动，大量流汗，会使身体内的水分消耗，反而加重便秘。

腹部的按摩和推拿