我们经常在和别人谈话时，会听到对方或者自己偶尔也会说的一句话“我身体素质特别好，我很少感冒过。”“我身体素质也很棒，吃嘛嘛香。”那么，今个，小编问大家一句,你所认为的身体素质究竟是什么？不了解的，来学习一下。

身体素质包括哪些？

身体素质，简称体质，具体包括以下几项：

1. 力量：是生活、工作和维持生命的首要素质，是肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力。

2. 速度：是进行快速运动的能力，表现为动作的快慢。

3. 耐力：是体力和心肺功能在尽可能长时间内的承受能力。耐力由全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力组成的。

4. 柔韧：是由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性来决定的。

5. 灵敏：是各项技能和素质的综合表现，表现为在突发状况下迅速改变身体位置的速度。

自测身体素质后，我们能了解自己的强项和短板，这样才能对弱项进行有针对性的锻炼，或对运动计划做出相应调整。

如何自测身体素质

1. 力量：立卧撑反映上肢、下肢和核心肌群的肌肉力量，也是高强度间歇训练常采用的动作之一。在测定时，要求用最大能力起跳，记录1分钟内完成的次数。

平板支撑主要测定腹肌、背肌以及骨盆周围肌群的力量，也就是维持脊柱稳定肌群的力量耐力。

2. 速度：可通过2.4公里跑来测试。年轻男子在8分钟内、女子9分钟内完成，说明速度能力很强。

3. 耐力：可采用交叉训练方式。500米划船+40个不负重深蹲（要求下蹲时臀部低于双膝）+30个仰卧起坐（开始于平躺、双肩触地）+20个俯卧撑（胸触地）+10个引体向上（下巴过杠、下落至双臂直）。

4. 柔韧：采用坐位体前屈测定。测定时要身体前伸，呼气并保持姿势至少1秒钟，记录手指前伸超出脚尖的距离。

5. 灵敏：灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。下面的20码折返测试是测试方式中的一种。

此测试在间距5码平行线的空地上进行，运动员以三点 （双膝+单手）触地姿势跨在中间线预备，听发令声后冲刺5码到左侧线，然后转回冲刺10码到远端右侧线，再转回冲刺5码到中间线，脚必须触线，通过中间线后停止计时。

测定身体素质的方法还有很多，以上的只是其中几种。大家可依据健身目的和自身条件选择合适的测定方法。

身体素质自测标准

1. 立定跳远

男子跳2.5米、女 子跳1.8米以上，说明身体爆发力不错。

2. 自重深蹲

连续深蹲30次以上，说明下肢肌肉力量和耐力及格。

3. 杠铃硬拉

杠铃硬拉的重量（杠铃杆+杠铃片）是体重的2倍，说明力量不错。

4. 站立摸脚尖

两腿伸直后弯腰，双手触碰脚尖。如果做不到，说明身体灵活度、柔韧度差。

5. 波比跳

连续做10个波比跳，呼吸顺畅，不会喘不上气，说明心肺耐力不错。