工作间隙看个手机，下班没事玩手机，就连上个厕所都要带着手机去，不知不觉腿就蹲麻了。睡前再刷一刷手机，一不小心就熬夜了……手机这种东西，小玩怡情，大玩伤眼啊!

现在很多手机都推出了夜间模式，其实就是调暗了手机屏幕亮度，目的就是为了让我们的眼睛更舒服，不易疲劳，可使用感并没有特别好，用久了，眼睛仍然会吃不消。那么手机亮度怎样调才能尽可能减少对眼睛的伤害呢?

当所处环境比较暗的时候(夜晚或雷雨天气)，尽量将手机屏幕亮度调暗，有时候手机的亮度自动传感器不会那么灵活地适应周边环境的，比如在关了灯的室内使用手机时就尽量调低亮度，如果是夜晚在普通办公室环境下使用手机就调节到40%左右。

当在比较亮的环境下(白天或室外阳光灿烂的环境)，就需要将屏幕亮度调亮，因为周边环境太亮，手机屏幕太暗就需要更多的精力才可以看清手机屏幕内容。正确使用手机屏幕亮度其实就是一个动态的过程，需要根据环境的变化而变化，不要太暗也不能太亮。

姿势要对：不要长期低头玩手机、不要侧卧侧躺玩手机、不要俯卧姿势玩手机，躺着的时候老老实实正卧仰头玩手机，不要把手机屏幕正对着眼睛，可以向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机保持30-50㎝的距离。坐着或站着的时候，保持手机屏幕与眼睛在同一个高度，使头部保持垂直位。这样可以减轻对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛的情况。

控制时间：玩手机时要注意定期休息，远眺比闭目养神要好!近距离用眼持续10分钟，应让眼睛望3米或以外的远景10秒钟;每近距离用眼1小时，让眼睛至少休息1分钟。减少因长时间使用手机导致的视疲劳。

玩时开灯：正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但夜晚人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。明暗对比过大会让眼睛加速疲劳，因此晚上玩手机建议开一盏灯提供照明。

多眨眼睛：定神用眼看手机，眼睛睁得较大，泪水挥发较多，容易导致干眼情况，注意多眨眼睛，可保持眼睛湿润。若患上干眼症，需要及时治疗，以缓解症状。

手机屏幕字号调大：手机屏幕是越做越大，但是大屏幕配小字体就非常不合适了，小字体容易让眼睛产生疲劳感。手机屏幕很大的小伙伴们，建议在设置里面开启大字体的功能哦，这样可以有效缓解经常看手机对眼睛带来的疲劳感。