同学们，手机给学习和生活带来便利的同时，也给一些同学带来困扰，有的同学沉溺于手机娱乐，无心学业；有的因长时间玩手机导致视力下降等身体不适；还有的沉迷于虚拟世界而忽视了人际关系。那么我们该如何控制手机使用时间和方式，享受丰富多彩的大学生活呢？

下面谈谈大学生如何合理使用手机。

一、制定大学学习目标和计划

明确的学习计划既能防止闲暇时靠刷手机消磨时光，又是大学生积极生活和抵御游戏诱惑的动力源泉。大一新生常感迷茫，不知大学生活该如何度过及该学哪些知识、培养哪些能力。但每个人的人生规划各具特色，可通过参加毕业生回校的职业发展报告、聆听专家讲座、与高年级学长交流、关注赛事和研讨活动、参与感兴趣的社团组织等途径为人生发展寻找可能。

二、用积极、健康的兴趣替代手机娱乐

找一些自己喜欢的运动让自己放松愉悦，如跑步、打球、轮滑等，也可以培养和发展一些业余爱好，如绘画、弹琴、演讲等，不仅可以丰富自己的大学生活，还能交到许多志同道合的朋友，一起享受大学生活的乐趣。

三、在完成需要高度专注的任务时避免手机打扰

一些需要深度思考的任务，如解复杂的专业题，写文章或报告，研究和思考课题等，在高度专注时工作效率是最好的。加州大学欧文分校的一项研究发现，一旦分心，就需要平均23分钟才能重新达到原来的深度专注。可见，在完成复杂任务时不被打扰尤其重要。可以把手机关机或静音，放在书包里等。提前告知重要关系人，采用信息留言等方式，以免对方的误解或错过重要信息，这样也可以减少不看手机时自己内心的焦虑。

四、将手机显示颜色调为灰色

美国谷歌公司前设计伦理学家特里斯坦·哈里斯在实验中发现，把手机屏幕调成灰色，就能有效降低人们使用手机的欲望。2019年的一项研究也发现，将手机调成灰色的大学生在社交媒体和互联网浏览上花费的时间要比不这样做的学生少得多。一旦你将手机调成灰色，你的手机就会看起来更像一个工具而不是玩具，这也会降低使用它的趣味性。

五、用思考克服对手机的依赖

当人玩手机游戏时，大脑会将愉悦感受与玩手机行为联系起来，让人渴望打游戏。此时不妨停下，思考玩游戏的损失，如失去宝贵时间、提升能力的机遇、健康状态及亲密关系的愉悦体验等。心理学有损失厌恶效应，人们面对损失的痛苦感远超获得的快感，总喜欢获得而害怕失去。损失厌恶源自对损失的敏感反应，面临失去风险时会激发强烈负面情绪。所以要通过思考选择娱乐还是让人生有所收获。

六、寻求支持和帮助

如果对手机的依赖严重影响了正常的学习和生活，通过自己的努力也克服不了，可以向家人、朋友寻求支持和帮助，也可以向学校心理健康中心寻求专业的帮助和指导。